スキューバ ダイビングで最初に空気が少なくなるのはいつも誰ですか?フリーダイビングの第一人者であるエマ・ファレルは、SAC 率を高め、潜水時間を延長する方法について役立つアドバイスを提供します。
ツインセットを 40 分間使用すると、ガスを大量に摂取する人になります。 ダイビング、またはいつもあなたが最初に空気を失ったとき。女性よりも男性の方が大食い傾向があり、経験豊富なダイバーよりも初心者の方が多いです。しかし、ダイビング中に空気の使用量を減らす方法を人々に教えることは可能であり、その利点は長時間のダイビングをはるかに超えて広がります。
教え始めました スキューバ ダイバー 何年も前に私が受講したガスガズラーコースでは、方法論、テクニック、練習をフリーダイビングに応用したものでした。. 何よりも、このコースは教室内で行われるので、 スキューバダイバー 決して挑戦するつもりがない人 フリーダイビング!
コース (最近では、スキューバ クラブの会員向けにのみ予約できることを指摘しておきます) より効率的に呼吸する方法を検討するだけでなく、ダイビング、準備、キットのセットアップのあらゆる側面を分析して、空気の使用量を減らすことが単に呼吸を減らすだけではないことを理解するのに役立ちます。そして、あらゆる側面を微調整すると、 ダイビング、ダイビングが長くなるだけでなく、より快適で楽しいものになります。
スキューバダイバーは、ダイビング中に使用する酸素の量を大幅に減らすことができます。 ダイビング。主な焦点は、呼吸を遅くし、体をリラックスさせることです。深い呼吸を学ぶことで心と体が落ち着き、ダイビングがより長く、より楽しくなります。
それでは、コースに参加するかどうかに関係なく、スキューバ ダイビングでの空気消費量をどのように削減できるかを見てみましょう。
キットのセットアップ
ダイビング器材のセットアップを徹底的に見直すと、空気消費量に大きな変化がもたらされます。
まず、体重を減らします。最大の 問題 スキューバダイバーが太りすぎていることに遭遇しました。着用する体重が増えるほど、浮力が難しくなり、姿勢を維持するのに苦労することでより多くの空気を消費することになります。
考慮すべきもう 1 つの要素は、使用しているウェイト システムの種類とそれが体のどこにあるかです。ウェイトベルトを着用している場合は、ウエストに巻いている可能性があります。これは、正しく腹式呼吸ができなくなるため、最悪の場所です (詳細は下記を参照)。
ウェイトベルトを着用する場合は、ゴム製のベルトを購入してください。安価で腰にしっかりと巻くことができるので、腹式呼吸が自由にできます。
おもちゃは家に置いておく
もっと長くダイビングするつもりなら、自分のギアを見て、スタイリッシュですぐに行動に移せる格好で水の中に入っていくのか、それとも飾りが多すぎるクリスマスツリーのような姿で水の中に入っていくのかを判断してください。基本に立ち返ってください。心配しなければならない事柄が多ければ多いほど、ダイビングよりもそれらに注意が集中してしまいます。この問題の最悪の犯人は、おしゃれな新しいカメラです。
水中で魚と格闘したり、完璧なショットを撮るために学んだり対処したりすることはたくさんあります。私のアドバイスは、まずダイビングを正しく行ってから、カメラを操作することです。
あなたの咬み傷はどれくらい硬いですか？
自分のマウスピースを見て、 レギュレーター。口の中に入れておくために締め付ける必要がありますか？ダイビング後に顎が痛くなりませんか?顎が緊張すると、交感神経反応が活性化して呼吸が増えるため、体のストレスが大きくなります。矯正用マウスピースを覗いて調整します。 レギュレーター 呼吸がしやすいように。
あなたのマスクはきちんとフィットしていますか？
マスクが大きいほど、マスクを均一にするためにより多くの空気を使用することになります。確かに、これは少量の空気ですが、マスクがうまくフィットしない場合、マスクを除去するために大量の空気を消費することになります。
もう 1 つの一般的な問題は、スキューバ ダイバーがイコライジングするときに、大量の空気を扱うことに慣れているため、イコライゼーションのたびにマスクから空気が失われることです。マスクを扱う際にどれだけの余分な空気を使用しているのか、いつ均等化するのかを友人に監視してもらいます。
ウェットスーツ、ドライスーツ、それとも拘束衣?
暖かい場合は、空気の使用量が少なくなります。快適であれば、使用する空気の量は少なくなります。あなたは購入しましたか？ ウェットスーツ 中年層の広がりが始まる何年も前でしょうか？キットをアップグレードする時期が来ましたか?あなたのBCはうまく機能していますか？新しいギアのセットアップを試し、別のスタイルで大きな違いが生じるかどうかを確認することは常に価値があります。
速くて猛烈なフィンニング
フィンニングはどの程度効率的かつ効果的ですか?フリーダイビングコースでは、スタイル、テクニック、動きの効率を常に教えています。自転車キックやフィンが速すぎると、比較的小さなリターンに対してより多くのエネルギーを消費することになります。硬い フィン 使用するのも難しいので、キットのセットアップの中で再検討が必要だと思われる場合は、自分のキットを見て、他のタイプを試してみてください。
何が入っているのか…
これはロケット科学ではありませんが、一部のスキューバ ダイバーにとって、食事やライフスタイルの特定の側面を調整するよう求められると、これは常識に反することになります。もしあなたがそうであれば、ここから呼吸についての部分に進んでください。
潜水反射と代謝
ダイビングすると、消化プロセスが遅くなり、食べ物が発酵し、胸やけ、消化不良、ゲップ、吐き気を引き起こします。胃の中の食べ物もまた、腹式呼吸を十分に楽に行うことを制限します。少なくともダイビングの90分前には食事を済ませるようにしてください。
ハンバーガーを食べられますか？理想的ではありません…タンパク質、脂肪、糖分が混ざり合った重い食事は消化に非常に時間がかかり、上記の問題を引き起こす可能性があります。すぐに消化できる軽いものを食べて、ダイビングが終わったときに備えて体力を温存してください。
ダイビングする前に一杯飲んでもいいですか？
水の？はい。脱水状態になると血液が濃くなり、心臓の働きが激しくなり、呼吸量が多くなります。哺乳類の潜水反射は、浸水利尿によって摂取できる量よりも多くの水分が失われることも意味します。したがって、たくさん飲むことが非常に重要ですが、心拍数を上昇させるカフェインやその他の刺激物は摂取しないでください。炭酸飲料も血液のPHを変化させます。アルコールは脱水症状を引き起こし、判断力を低下させます。
喫煙は大丈夫ですか？
最大の 問題 空気の利用という観点から見ると、喫煙は一酸化炭素が酸素よりもヘモグロビンと強く結合するため、体から酸素が奪われ、それを補うためにより多くの呼吸をしなければなりません。
Psychology
ダイビングのあらゆる側面で、闘争逃走反射、つまり交感神経反応が活性化される可能性があります。トリガーを特定し、それらを軽減または除去する計画を立てることで、体と心をリラックスした快適な副交感神経反応に保つことができます。
その一例がダイビングです。 休日。船の後ろに並んでいるのですが、海は荒れています。彼らはあなたをできるだけ早く水の中と水中に入れたいと思っています。急いでいて準備ができていないため、微妙なストレスがかかります。心拍数と呼吸数が上がり、ダイビングが始まる前に空気をガブガブと飲み込みます。
私のガスガズラーコースでは、ダイビングの心理学とストレスを軽減するためのルーチンを作成する方法について多くのことを扱います。水の中に「押し込まれた」ときの私のトップ 5 のヒントは次のとおりです。
- 整列して静止しているときは、目を閉じて、穏やかでリラックスした腹式呼吸に集中してください。
- 水の中では、呼吸がコントロールされて落ち着くまで水面から出ないでください。
- 下りる途中で、5〜10メートルごとに一時停止し、呼吸を確認してください。リラックスしていますか？顎が緊張していませんか？
- 時々、5〜10秒ほど目を閉じて、リラックスして穏やかな呼吸に集中してください。
- 安心感と安全のために、常に仲間を近くに置いてください。
呼吸方法がなぜ重要なのか
スキューバダイバーがガスを大量に摂取するようになる最大の要因は、その呼吸法です。呼吸が速すぎ、通常、呼吸量が大きすぎます。これは浮力に影響を与え、呼吸が速くなるためより多くの空気が必要になるという悪循環を引き起こすだけでなく、過呼吸を引き起こすこともよくあります。
リラックスした方法で少量の空気を吸ったり吐いたりすることで、過呼吸とそれに伴う健康上のリスクを防ぐことができます。私の経験では、慢性過換気は非常に一般的であり、喘息、関節炎、心臓病、高血圧、ストレスなどを含む 200 以上の医学的問題や病気の原因となります。
正しく息を吸うと、横隔膜が平らになり、肺に空気が吸い込まれます。息を吐き出すと、リラックスして胸腔に戻ります。横隔膜は呼吸の 75% を担っており、肋骨の間にある肋間筋の助けを借りています。低酸素レベルが私たちの体の呼吸を引き起こすというのは誤解です。それは実際には高レベルの二酸化炭素です。
スキューバダイビングの呼吸法
自然な呼吸とは、赤ちゃんや動物が行うように、体全体で呼吸することです。これを実現するには、柔軟で締め付けのない胸郭だけでなく、しなやかな腹部も必要です。私たちのお腹は、息を吸うときに膨らみ、吐くときに引っ込むことができる必要があります。
スキューバダイビングの最も効率的な呼吸法は次のとおりです。
- 腹部に深く息を吸います – 腹式呼吸
- リラックスして、優しく、ゆっくりと
- 心を落ち着かせ、コントロールし、呼吸を意識しましょう
- 受動的吸気と受動的呼気
- 息を吐き終えたところで少し止まります
- 呼気を伸ばす
- 6分間に8～XNUMX回呼吸する
- スキップ呼吸を避ける
- リラックスしてください – 過呼吸にならないでください。過呼吸をすればするほど、ガスをがぶ飲みする量も増えます。
さらに進化する
私の教室ベースのガスガズラーコースは、酸素消費量を減らすだけでなく、ダイビング体験を向上させたいと考えているスキューバダイバーのために特別に設計されました。これには、身体とその仕組みを理解し、呼吸を改善し悪い習慣を取り除くための具体的なエクササイズが含まれ、安全性の問題や仲間の情報もカバーされます。
コース全体を通じて、過剰な酸素使用の具体的な原因と、それを減らす方法を特定することができます。正しい呼吸方法、視覚化とリラクゼーションテクニックの使用方法を教え、これらのテクニックを将来のダイビングに適用する自信も養います。
取ること フリーダイビングコース また、これらの呼吸スキルを学ぶだけでなく、イコライゼーション、フィン、水中でのより良い動きを学ぶための素晴らしい方法でもあります。水の中でリラックスすること、より流体力学的になることを学び、自信を高めるのに役立ちます。
ヨガクラス 体の柔軟性、特に横隔膜と胸郭を改善し、呼吸のコントロールを改善します。
ヨガを始めたばかりの方は、初心者クラスを受講してください。アイアンガー先生はとても優秀です。自分に合ったスタイルや教師が見つかるまで、いろいろ調べてみる準備をしてください。
ガスを大量に摂取する人が覚えておくべき 6 つの重要なこと:
呼吸を数えて、吐く息を伸ばします
快適になるまでダイビングを開始しないでください
自分のペースで進めてください
キットの在庫を確認し、それが自分に不利ではなく自分にとって有利に機能していることを確認してください
信頼できる仲間と一緒に頻繁にダイビングする
リラックスして楽しんでください！
写真提供：エマ・ファレル
ダイバーネットでも: あなたの心を解放する, ブレスコントロール, エマ・ファレルと一緒にフリーダイビングを学ぶ
