どんなに 経験の豊富さ、または体型やサイズに応じて、空気の消費率を減らすことで、いつでもダイビングからより多くの効果を得ることができます。
今月のコラムのテクニックは、より長いダイビングを楽しむのに役立つだけでなく、ストレスを軽減してダイビングすることも保証します。おまけに、水中での見た目も今よりもさらに良くなり、よりリラックスして、より快適に、そしてよりプロフェッショナルになれるでしょう。
それでも十分でない場合は、自分の周囲で何が起こっているかをよりよく認識し、海洋生物を見つけるのが上手になることにも気づくでしょう。
1. 気分を盛り上げる
少し時間をかけて精神的な準備をしてください。一人になれる静かな空間を見つけて、これからのダイビングに集中してください。
心拍数を下げ、深い呼吸のリズムを確立し、目を閉じるか、海を眺めてください。素敵な平和なゾーンに身を置きましょう。人生の他の側面、特に何かネガティブなことが起こっている分野について、頭の中でぐるぐる回っている考えをすべて捨ててください。
あなたはダイビングに行くのです。あなたが水中にいる間、あなたの表面で起こっていることに対してできることは何もありません。
2. 降下時に一時停止する
私たちは皆、初心者コースでダイビング前の安全チェックを学びますが、これはすぐに本能的なものになります。もう 1 つの非常に良い習慣は、ダイビングの開始時に水中チェックを行うことです。
混雑したボートで準備を整えて水に入る全プロセスは、急いでストレスを感じる可能性があり、呼吸数が上がる可能性があります。水面から出て水面下数メートルに到達し、海の平和と静けさに包まれたら、降下で一時停止します。
数秒かけて心を落ち着かせ、リラックスして、長くゆっくりとした深い呼吸サイクルを行ってから (下記を参照)、静かに深海に向けて出発します。
これは、すべての機器が無傷であること、バックルがしっかりと締められていること、漏れがないか、ゲージが機能していることを確認する良い機会でもあります。
3. 完璧なダイビング呼吸を実践する方法を学ぶ
ダイバーにとって最も効果的な呼吸方法は、胸ではなく横隔膜から呼吸することです。息を吸うときは、肺を拡張し、できるだけ多くの空気を吸い込めるようにお腹を突き出します。
理想的には、息を吸い込むのに 5 ～ 7 秒かかります。シリンダー内の空気は、ビールのようにがぶ飲みするのではなく、ワインのように飲むようにしてください。
息を吐くときは、腹筋を圧迫して肺の容積を最小限に抑え、少なくとも 7 秒かけて息を吐きます。これにより、呼吸サイクルは約 15 秒、呼吸速度は 4 分あたり約 XNUMX 回になります。
この長い呼気により、代謝プロセスを通じて体が生成する二酸化炭素をできるだけ多く肺から確実に排出することができます。 CO2が蓄積すると、呼吸が速くなり、不安になります。
この長く深くゆっくりとした呼吸サイクルを、ダイビング行動の本能的な部分として取り入れてください。使用する空気の量が減りますが、何か問題が起こったり、流れが加速したりしても、落ち着いて明確に考え、呼吸をコントロールすることができます。
横隔膜から呼吸するのには少し練習が必要ですが、それがどれほど気持ちを落ち着かせるかに感銘を受けるでしょう。バスに乗っているとき、渋滞中の車に座っているとき、テレビを見ているときなど、いつでもどこでも実践できるものです。
自宅で行う良い運動は、床に横になり、腹部に飛び込み体重をかけ、息を吸ったり吐いたりして腹部を上下に動かすことに集中することです。呼吸サイクル中は胸を動かさないようにしてください。
4. フィットネスをする
ダイビングはほとんどすべての人にとってスポーツですが、それでもスポーツであり、体力があればあるほど、より上手にダイビングでき、使用する空気の量も少なくなります。
段階的な有酸素運動プログラムを開始する トレーニング そしてあなたのレベルを上げてください トレーニング ダイビング旅行が近づくにつれて。これによりスタミナが向上し、努力をしているときでもゆっくりと安定した呼吸数を維持できるようになります。
5. ひっくり返したりパタパタしたりしないでください
水中にいるときは、どこかに行く必要があるときだけ移動してください。どこにも行かないなら、じっとしていてください。
結局のところ、あなたは今ここに座ってこれを読んでいます マガジン、足を動かしたり、腕をバタバタさせたりすることはほとんどありません。動けば動くほど、より多くの空気を消費します。
腕は主に通信したり、ライトやカメラを保持したりするために使用されます。水の中ではバランスを取り戻したり、浮力を維持したり、方向を変えたりするのにまったく役に立ちません。
腕を体の近くに保つと、体がより合理化され、水中でよりスムーズに移動できます。これにより、流れに逆らって泳ぎやすくなります。努力が減れば減るほど、消費する空気も少なくなります。
方向を変えたい場合は、バイクに乗っているかのように肩を下げ、フィンをボートの舵のように使います。バランスを失った場合は、最初は流れに身を任せ、水柱に身を任せてください。次に、肩と胴体を移動して体の位置を調整してバランスを取り戻し、呼吸コントロールを使用して多少なりとも浮力を保ちます。
水中では、特にフィンが何をしているかに集中してください。経験豊富なガイドやインストラクターは、特に水面にいる場合、ダイバーの精神的興奮の度合いが足の動きに反映されることを知っています。
この動きの多くは完全に無意識ですが、当然のことながら、ヒレを羽ばたかせるほど、より多くのエネルギーを消費し、より多くの空気を消費します。
6. 体重を減らす
ダイビング中は過度の体重を着用する可能性が十分にあります。ベーシックに使用した量と同じ量をまだ着ている場合 トレーニング、これはほぼ確実に当てはまります。
もう 1 つの良い兆候は、水中を泳ぐときにタツノオトシゴのように頭が上がって尾が下がった姿勢をとっているかどうかです。
よくわからない場合は、誰かに撮ってもらいましょう ビデオ ダイビング中のあなたのこと。思ったほど完全に水平になっていない可能性があります。
これは、いくつかの点で空気消費量に悪影響を及ぼします。それはBCを膨らませすぎる必要があることを意味します。体重が重くなりすぎて空気注入で補うと、体位を変えるたびに過剰な空気がBC内で移動するため、水中でバランスを維持することが難しくなります。
姿勢を調整しようと常に苦労していると、興奮して呼吸のコントロールができなくなります。
最後に、水平で流線型でないと、水中を移動するのにより多くのエネルギーが必要になります。したがって、体重を最小限まで減らします。基本的な経験則として、シリンダーに 5 バールを入れ、BC に空気を入れずに、50 メートルの高さで快適にぶら下がることができるはずです。
ウェイトベルトを腰のより高い位置に着用すると、足が上がり、体がより水平になります。ネオプレンが剥がれるとベルトが緩んで滑り落ちてしまう傾向があるため、下降するときはベルトを締めることを忘れないでください。 ウェットスーツ 深さで潰されます。
7. さまざまなキックを学ぶ
ダイバーが初めてダイビングを学ぶときに通常教えられる、古典的なワイドフルレッグフラッターパワーキック以外にも、フィンを固定するさまざまな方法が数多くあります。次の旅行の前に、ビーチやプールに行って、平泳ぎの選手が使うようなフロッグキックや、膝を曲げて足を上げた変形バタ足キックを練習してください。
これらはエネルギー消費が少なく、少ない労力で長期間維持できることがわかります。空気消費量を改善するだけでなく、さまざまな推進方法により、水泳中の環境への影響を最小限に抑えることができます。
後ろでフィンが何をしているかを確認するには追加の目が必要になるため、友達と一緒に練習してください。地元の人からアドバイスをもらう インストラクター または、旅行中、ダイビングガイドがどのように泳ぐかを注意深く観察し、それを真似してください。
Simon Pridmore の詳細は次のとおりです。
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