プロのようにダイビング : 体調を維持する方法

誰もが「ダイビングフィット」になりたいと思っています。ダイビング業界の専門家からなる委員会は、それを達成するための最善の方法について多くのヒントを持っています。

GUEのジョン・ケンダル氏： 「人々が『ダイブフィット』について話しているのをよく聞きますが、それが単に『フィット』する必要性を妨げているのです。残念ながら、彼らは間違っています。一般的なフィットネスは、ダイビングの準備をする上で重要な要素です。 

「私たちは定期的に、単に生き残るために体全体がより懸命に働く状況に自分自身を置きます（たとえば、30メートルで呼吸するには、水面で呼吸するよりもXNUMX倍の努力が必要です）。 メンタルフィットネス ダイビングのしやすさと結果に大きく影響します。フィットネスは土壇場でできるものではなく、維持し改善するために意識的な継続的な努力が必要です。 

「ダイビングの露出が増えるほど、より高いフィットネスレベルが必要になります。したがって、私にとって、それはシーズンに向けて「ダイブフィット」をするだけの問題ではなく、一年を通して良好なフィットネスレベルを取得し、維持することのほうが重要です。まだこのキャンプに参加していない場合は、今日から始めて、よりアクティブになってみてください。 

「エレベーターを使わずに階段を歩いて上ってください。徒歩または自転車で通勤できるかどうかを確認してください。そうでない場合は、短期間で負荷の高いトレーニングを行うと、急速にフィットネスを向上させ、体重を減らすことができます。私の個人的なお気に入りは T25 と Insanity ですが、他にもたくさんあります。 

「最後に、適切なダイビングメディカルチェックを受けることを検討してください。いずれにせよ、英国では専門家はこれを毎年行うことが義務付けられていますが、適切な検査を受け、隠れた問題がないか確認することをお勧めします。毎年、医学的問題による死亡事故やその他の事件が数件発生しており、フィットネスを強化することはリスクを軽減するのに役立ちます。」

英国サブアクアクラブのフィル・アルバーツ氏： 「ダイビングの健康に関するシンプルだが効果的なアドバイスは、一年中、フィットネスをキット全体のメンテナンスの重要な部分として扱うことです。 

「一部の人にとってダイビングは必ずしも有酸素運動であるとは限りませんが、健康レベルは安全とスポーツへの参加の両方にとって不可欠です。有酸素運動のフィットネスと筋力のレベルは、ほぼ間違いなく楽しみに影響を与えます。誰もが時々、シーズンの終わりに向けてダイビングをしたり、ダイビングのビジネスを続ける方が、シーズンが緩和されるよりもはるかに簡単であることに気づいたことがあるでしょう。私たちは最初は冬の数ヶ月からギシギシと抜け出していました。

「スタート台から降りる鍵となるのは、各シーズンの初めに自分のフィットネスレベルを確認し、それを改善し、定期的に維持する計画を立てることです。いきなり始めなければならないわけではありません トレーニング 「アイアンマン」のようなものですが、有酸素能力を高め、筋力を強化するアクティビティは、通常の日課の一部である必要があります。 

「冬の間は、外で水遊びする時間が短縮されるので、夜のプールを最大限に活用して、スキルを練習するだけでなく、運動量を増やすこともできます。多くのクラブでは、メンバーを楽しませるために、チャレンジやオクトプッシュなどのチーム スポーツを取り入れています。 

「ダイビングフィットネスでは環境も考慮する必要があります。特に冷たい水は体に余分なストレスを与える可能性があります。また、ダイビングの準備をする際のトップサイドの運動だけでなく、環境も考慮する必要があります。健康を意識し、自分の体を理解することは、年齢を重ねるにつれて特に重要になります。定期的にキットのチェックを行うのと同じように、ヘルスチェックを行うことは命を救う可能性があります。

「そして、いよいよあなたの体を浸す時が来たとき、 フィン に戻る オープンウォーター、自分に合ったペースで進み、自分と自分の体が自分がやりたいダイビングの種類に体力的に達していることを確認してください。」

ギャリー・ダラス、ディレクター トレーニング RAID 英国とマルタ: 「ヘラクレスやワンダーウーマンになる必要はありません。ただ「ダイブフィット」するだけです。クリスマス期間の後は、カロリーを少し減らすのに良い時期です。そうすることで、来年に向けて準備を整えましょう。 

「いいえ、頭上でできるだけ多くのシリンダーをベンチプレスするのではなく、地元のジムで基本的なフィットネスをするか、ジョギング、水泳、サイクリングに参加するだけにしてください。自宅で自分の体重を使った簡単なエクササイズでも、非常に効果があります。必要なのは優れたスタミナと少しの強さです。

「私たちは健康だと思っていますが、家の中で何かをしようとぎこちなく方向転換するだけで、使われていない筋肉群や休眠している筋肉群を引っ張ったり、伸ばしたり、引き裂いたりすることがあります。ダイビング中は、ただ着用するだけではありません。 ウェットスーツ、同様のことが予期せずに起こる可能性がありますが、現在、かさばる装備を身に着けていると、その要因が増加する可能性があります。

「ダイビング中、特に寒冷地で体温を保つと、筋肉が温かくなり、柔軟性が高まり、問題が起こりにくくなります。

「熱心なダイバーだったけどお休みしていたとしても、最初の数回のダイビングはリラックスして再開してください。決してやりすぎないでください。冷水ダイビングと水中での生活はとても楽しいものですが、過呼吸やスキップ呼吸をすると、ダイビングが楽しくなくなり、頭痛を引き起こす可能性があります。呼吸をリラックスして、簡単なダイビング サイトをいくつか選びましょう。そして仲間たちも！ 

「最初にプールで少し時間が必要な場合は、クラブに行って一緒に考えてください。自信を高めるためにリフレッシュすることもできます。

「それ以外は、水の上と下の周囲に注意してください。」

パディ・EMEA トレーニング スーパーバイザー ヴィッキー・バッテン 前世ではバレエ学校で訓練を受け、コンテンポラリーダンサーとなり、ピラティスの仕事をしていた インストラクター 彼女はロンドンのジムに通っているので、フィットネスについて多少の知識はあります。 「ダイビングをするのにオリンピック選手である必要はありませんが、フィットネスが向上するとダイビングが容易になり、健康関連の事故のリスクが軽減されます。

「ジムに興味がないなら、ウォーキングは運動とアウトドアを同時に楽しむのに最適な方法です。もう少しアクティビティを楽しみたい場合は、自転車に乗って丘に向かいましょう。 

「引き締めやストレッチもおすすめです。今では、大人向けのダンスクラス、ヨガ、ピラティスなど、これを行う方法がたくさんあります。体幹を強化し、筋肉を伸ばすと、怪我をすることなく、ダイビングキットの持ち運びや乗り降りが楽になります。それがちょっと女の子っぽいと思うなら、お気に入りのサッカー選手やラグビー選手をチェックしてみてください。柔軟性は彼らのスキルセットの絶対的な鍵です。」

リッチ・サマセット、 パディ・EMEA テリトリーディレクターは熱心なランナーです (7 年前に初めてマラソンを走りました)): 「誰もが筋肉を強化するためにジムに通えるわけではありませんが、それは私たちのほとんどのダイバーにとってそれほど重要ではありません。ただし、良好な心血管系が重要です。これを達成するには、定期的な軽いランニングほど重要なものはありません。内なるランナーを解放するには、いくつかの簡単な手順に従うだけです。

• 達成可能な目標を設定します。週に 20 ～ 5 回、街区を XNUMX 分間走るだけで十分です。たくさんの「XNUMX までカウチ」アプリを使って励ましを与えてみてください
• これが快適になったら、ローカルを使用してください パークラン あなたをさらにやる気にさせるために
• Facebook グループからインスピレーションを求めます (チェックしてください) 実行中のバグ 例として）
• 素晴らしいサウンドトラックを手に入れて壮大な気分にしましょう! （Amazonにはランニング専用のプレイリストがあります）

「すべてのランニングで最も難しいのは、ドアから出る最初の一歩です。走り終わったら、誰も後悔することはありません。」

Dave Protheroe 氏、PADI EMEA マーケティング コンサルタント、熱心なアマチュア スカッシュ プレーヤー: 「舗装路まで靴底を履いて舗道を5マイルも走るのが難しい人にとって、一般的なフィットネスの強化を補うスポーツを取り入れることは非常に重要です。 

「一定レベルの身体的運動を必要とするスポーツはどれも役に立ちますが、筋肉を増強し、体幹を強化し、敏捷性と柔軟性を向上させるスポーツを見つければ、勝者になれます。私が冬の夜に定期的にやるスポーツはスカッシュです。 

「45分を超えるハイペースな試合では、ランニングよりも多くの汗をかきます。スカッシュの利点は、楽しいトレーニングをするために必ずしも優れている必要がないことです。 

「その結果、素晴らしい心血管トレーニングが実現し、最終的には、登山道に戻る際の緊張や過度のストレッチのリスクが軽減されます。」 潜水船に設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」

IANTD のティム・クレメンツ: 「ダイビングに適した体調を整えることには間違いなく利点があり、スポーツを安全に楽しむためには非常に重要です。これを行う方法は、どこから始めてどこに行きたいかによって異なります。指導された野心的なプログラムの場合は、フィジカルトレーナーと協力することを強くお勧めします。 

「確認することが重要です トレーニング そしてコンディショニングはあなたの体に必要なことを反映します。無差別な鉄の注入は肩を構築する可能性がありますが、シャットダウンの柔軟性に必ずしも役立つとは限りません。

「身体プログラムをサポートするための最良のアドバイスは、定期的な活発な運動、適切な食事、そして メンタルフィットネス。あらゆる機会を少しでもアクティブにすると、より良いダイビングにつながります。エレベーターの代わりに階段を使う、車の代わりに徒歩や自転車を使う、犬の散歩でブロックを1周余分に歩くなど、すべてが積み重なります。乾燥した 1 月は役立つかもしれませんが、食生活と「贅沢」の長期的なバランスが夏をより良くします。 

「冬の夜もダイビングの夢を見るのに最適ですが、夢を見ることができれば、ガソリンの計画を立てて、ダイビング中の自分を想像することができます。 「もしも​​」のシナリオは、対応と準備に役立ちます。または、試してみてください 人的要因 ギャレス ロックのマイクロクラス – ダイビングの上達に最適な夜です。

「最後の言葉は目標設定です。私たちは皆、腹筋を鍛えたハイテクバタフライに変身したいと願うかもしれませんが、目標は現実的なものである必要があります。それらを達成し、その達成に満足し、更新して次に進みます。多くの簡単な改善は、より優れた、より安全なダイバーになるための長い道のりをもたらします。」

写真：マーク・エヴァンス

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