あなたの心を解放します

できると言ったら 物質に対して精神を適用するだけで、息を止める力が即座に倍増します。どう思いますか? "何？ジョギング、ヨガ、健康的な朝食、カフェインを控える必要はありませんか?」
必要なし。まさにその通りです。昨年コーンウォールのある週末に気づいたのですが、それは本当にすべてが心の中にありました。

フリーダイビングに対する新たな視点

AIDA 資格が英国のほとんどのフリーダイビング クラブの前提条件であることを初めて知ったとき、私は懐疑的でした。それは、私たち全員が何年もかけて無料で取り組んできた活動の、またひとつの正式化と商業化のように思えました。

AIDAトレーニングの第一印象

私の心の皮肉な部分は、これは保険会社のせいであり、私たち全員が脱脂綿に包まれているので、少し冒険的な活動でさえすべてにかかっている訴訟に対する陰湿な恐怖です。
そのすべてについて私が間違っていたとすぐに言っておきます。実際、私はフリーダイブ UK がニューキーで運営する 1 日間の AIDA 2*/XNUMX* コースがとても気に入りました。そして、たくさんのことを学びました。

私と同じように海のそばで育ったので、子供の頃から息を止めて、より深く、より長いダイビングを卒業してきましたが、それをあまり真剣に受け止めたことはなく、いかなる形式的なこともしたことはありませんでした。 トレーニング。熱帯地方でも水深12～15メートルくらいしか行ったことがなく、フリーダイビングに関しては浅瀬に手を出していると言えるでしょう。適切な技術を学ぶ機会は魅力的でした。

フリーダイブ英国の美しさ

フリーダイブ UK の本当に良いところは、海とコーンウォールでトレーニングできることです。コーンウォールで育った私は少し偏見があるかもしれませんが、塩素消毒されたスポーツ施設の内部を観察するよりも、ダイビングの合間にふらふらと歩きながら、コーンウォールの美しい海岸を眺めるほうが好きです。

確かに、海自体はビッグブルーよりももう少し「大きな緑」ですが、それでも太陽の光を浴びたほうがずっと素晴らしいです。

コースと講師

コースの運営者は イアン・ドナルドは長年の友人であるリッチ・マーシュの協力を得て、 トレーニング Freedive UK のスタイルはカジュアルで気楽ですが、それはそれで有益です。
それは、おしゃれな輸送用コンテナのオフィスで、お茶を飲みながら基本事項についての会話で始まりました。

私たちは全員、事前に AIDA マニュアルを読むように指示されていたので、これは、テーブルの周りの全員が基本的な呼吸法について、実践的な知識と合わせて一般的な理解を確実に得るための、実際の練習でした。

一部は記事のためのリサーチとして、また一部は自分が恥をかくことを懸念して、前日に AIDA マニュアルを読みながら息止めの時間を計測しました。

30分XNUMX秒 – 自慢するようなことは何もありませんでしたが、幸いにも私が恐れていたほどではありませんでした。練習を怠っていて、最近はシュノーケルよりもスキューバを使用している人です。

呼吸法をさらに深く掘り下げる

コンテナオフィスでは、息を止める前にリラックスする練習をしました。息を吸うよりも長くゆっくりと息を吐き、その後、フル稼働で大きくゆっくりとした呼吸を 2 回だけ行います。私が子供の頃とは異なり、今ではダイビング前の過呼吸は完全に眉をひそめられています。

過呼吸の背後にある科学

イアンは、安静時の血液には 96 ～ 99% の酸素が含まれているため、ダイビング前に血液に O2 を大量に「充填」することはできないと説明しました。

ほとんどのスキューバダイバーはすでに知っていると思いますが、体が呼吸したいと思うきっかけは、酸素が不足していることではなく、実際には血漿中の CO2 濃度が増加していることです。これは、体が代謝で酸素を使用し、老廃物として CO2 を生成するときに起こります。

過呼吸の危険性

過呼吸の作用のほとんどは、血流から CO2 を排出し、呼吸衝動の発生を遅らせ、再び呼吸を遅らせやすくすることです。

明らかに、これは遅すぎると危険になる可能性があります。低酸素は停電を意味しますが、水中では誰もそれを望んでいません。

酸素が危険なほど不足していることを知らせるメカニズムが体内にないため、信頼できる CO2 トリガーがないことは危険です。二度と戻ってこなかったフリーダイバーの話を誰もが聞いたことがあるでしょう。では、過呼吸が身体をだまして潜在的に危険な誤った安心感を与えることを意味するのであれば、それに代わるものは何でしょうか?

AIDAテクニック

基本的な入門レベルでは、AIDA テクニックは自分の体と心を知り、エネルギーを節約するために両方を可能な限りリラックスさせることに重点を置いています。
それは、自分が思っているよりもずっと長く進むことができることを知り、最初の呼吸したいという衝動に負けないことです。

また、CO2 収縮についても学びます。けいれん (多くの場合、小さい) は、呼吸を促そうとする身体の手段の XNUMX つであり、必ずしも行動する必要がないことがわかっています。それは物質よりも精神の問題です。

実践的な体験とテスト

有益な情報を受け取った後 テーブルを囲んでディスカッションと練習を行った朝、私たちはすぐに多肢選択式テストに移りました。コース合格には 70% のスコアが必要です。
応急処置、生化学、分圧に関する基本的な知識があるスキューバ ダイバーにとって、それはそれほど難しいことではありません。 AIDA マニュアルは本当に興味深く有益であり、知っておくべきフリーダイビングの具体的な実践方法が記載されています。

理論から実践へ

テストは完了し、すべてのラウンドに合格し、午後はすぐに水中での作業に取りかかりました。フリーダイビングでは教える割合が少ないため、1 人当たりの生徒の最大数は インストラクター 生徒数は 4 名で、スピアフィッシャー 2 名とフリーダイバー 4 名の合計 6 名の生徒がいました。

静的無呼吸を経験する

安心していただけるよう、最初の部分は、 トレーニング プールの中にいる。バディペアで、私たちは「静的無呼吸」の手順を実行しました。これは、息を止めて顔を下にして動かずに水中に浮かぶ練習です。
手がかりは名前にあり、その結果、最初は同意すべき驚くべき信号の 1 つは、動かない静的無呼吸患者が、自分が実際にまだ生きていることを仲間に確認するために使用する信号です。通常、これは質問されたときに人差し指を立てることです。

じっとしていることは簡単ですが、心をリラックスさせることは別のことです。実際には、呼吸したいという衝動が非常に強いため、酸素不足で気を失うまで自発的に息を止めることはほとんど不可能であるようです（ただし、自宅でこれを試みないでください）。

それはあなたが無視しようとしているその衝動の始まりです。一時的にリラックスして心を紛らわすために使用できる一般的なテクニックをいくつか説明しました。
水中写真家は、写真を撮ろうとするときに息を止めている時間が長くなる感覚をよく知っているかもしれません。これも同じ原理ですが、できる限り…リラックス…しようとすることも必要です。

「ボディスキャン」はヨギにはよく知られたテクニックで、体の各部分を順番に視覚化し、精神的にリラックスさせます。多くの場合、つま先から始めます。もう 1 つのテクニックは、お気に入りの散歩をしているところを想像して、それぞれの場所を順番に思い浮かべることです。

それを視覚化していることに気づきました 私がかつて母ザトウクジラとその子クジラを撮影するために行った魔法の息止めダイビングは、私をどこかへ連れ出すのに役立ちました。私の心の中に、踊る光と熱帯の青い海が思い出されました。

体が気になりすぎたとき、私は目を開けて、プールの底にある小さなタイル張りの四角形を数え始めました。

私の最初の息を呑むような成果

2 回目の試みでは、私は何度か COXNUMX 収縮を経験するのに十分な時間滞在しましたが、予想していたよりも小さく、突然ではありませんでした。また、水面にいたため、心配することはありませんでした。

全員がバディペアで交代する中、短い練習の通し練習に加えて、適切な息止めを 2 回試みました。セッションの終わりに、イアンは喜んで私たちのタイムを明かし、「私はこの部分が大好きです」と付け加えました。

誰もが予想をはるかに上回っており、私は 3 分以上息を止めていたことに気づき、驚きました。これは、机に座って記録した時間の 2 倍以上でした。
特に私の身体能力に何も変化がなかったことを考えると、わずか 2 回の試行で信じられないほどの進歩のように思えました。

動的無呼吸を経験する

静的無呼吸の後の動的無呼吸では、水中でプールを2往復泳ぐ必要があります。 フィン 合格するために。それは、素敵な長いフリーダイビングに足を踏み入れる口実です フィン.

コーンウォールのオープンウォーターセッション

美しい日曜日 穏やかな晴れた日、とても楽しかったです。私たちはオープンウォーターセッションのためにコーンウォールの南海岸にあるマイラーへ向かいました。

採集とダイビング

午前中は海岸近くでアヒルダイビングのテクニックを練習したり、ホタテ貝や他の生き物を探したりして過ごしました。

一番下に興味があります。イアンは採餌に特化したコースも運営しており、彼とリッチは食用カタツムリからウニ、カニ、海藻、ホタテ貝に至るまで、海と海岸の両方の食用海洋生物に関する知識を蓄えています。

彼らの訓練された目は、他の誰よりも早く海底にあるカモフラージュされた生き物を簡単に見つけ出し、何を探すべきかをグループに示しました。

それはまるで遊びの時間のように感じられ、水温は 15 ℃ と穏やかで、コーンウォールの最高気温に近い気温で、フード付きの 5 mm のネオプレンを着込んでいたので、潜る前に仰向けに浮かんで呼吸をしながらリラックスした気分は、子供の頃、海で過ごした夏の思い出を思い出させました。空に向かって。

新鮮な獲物の味

ダイビング後の海岸では、リッチが海底から選んだ数枚の大きなキングホタテのうちの 1 つを巧みにこじ開ける中、私たちは新鮮なホタテの寿司をご馳走になりました。

ダイビング後の肉は甘くて美味しく、これ以上に新鮮なものはありませんでした。これまでで最も破壊力の少ない漁法であるはずのこの漁法には、心地よいシンプルさがあり、イギリス中の海底を荒らし、堆積物に深く傷をつけ、進路にあるすべてのものを根こそぎにしている底引き網漁よりも、ホタテ貝を捕まえるには限りなく優れた方法です。

イアンは、水上と水中で持続可能な食料を見つけることに焦点を当てた、評判の高い書籍『Underwater Foraging: Freediving for Food』の著者でもあり、地元のスピアフィッシング技術を学ぶために遠く離れた海岸へも旅行しました。 。私は、別の分割払いのために戻ってくる必要があるかもしれないと心に留めました。

最後の挑戦

午後は もう少し深刻です。 AIDA の資格を取得するには、ショットラインに沿って垂直深度 16 メートルまで潜る必要がありました。

もう少し深さを得るために海に出て、イアンはブイとラインを設置しました。私たちは再びテクニックを練習し、空域の除去について話し合いました。現在は浅瀬よりも重要な要素となっています。

秘訣の 1 つは、ダイビングの直前に腕を顔の近くまで上げて、開始直後に抵抗を加えないようにすることです。ブロックを解除するために時間をかけて上下に移動できるスキューバ ダイビングとは異なり、フリーダイビングでは時間に限りがあります。

イアンは、人々がコースで失敗する主な理由は、16 メートルまで到達して一呼吸で戻るのに十分な速さでイコライジングできないことだと言います。私は冷水に入ると副鼻腔が圧迫される傾向があることを知っていたので、寒さが本格化する前に、早めに 16 メートルのテストを行うことにしました。

最初の試みでは6メートルの位置にブロックがあり、左目の上に痛みがありました。地上に戻ってみると、自分は最初のハードルでいつもの本能に戻っており、明らかに脳がまだ鍛えられていないことに気づきました。 XNUMX分以上息を止めていられる…時間はある。

別の試みでは、私は速度が落ちて6メートルのところで止まり、その後押し進めましたが、ショットからわずか数メートルのところで別のブロックを獲得しました。

もう一度、本能的に振り向こうとしたが、シュートは近かった。棚卸しをして、
ゆっくりと押し下げることにしました。痛みはありましたが、大丈夫でした。そして私は水面に戻るためのターンを完了しました。寒さにもかかわらず、任務は完了しました。

結論 トレーニング とコースの感想

全員が作業を終えたら、あとは救助技術を練習し、近くのサンゴ礁の周りで少し楽しむだけでした。

残念ながら、16 メートルのトライアルで失敗した人が XNUMX 名いましたが、イアンは、全員にもう一度戻ってきて無料で完走するチャンスが与えられたと言いました。

スピアフィッシャーたちはコースに参加した時点ではまだ魚を捕まえていませんでしたが、必要なダイビング技術を習得したと言い、全員がコースを楽しんだと口を揃えました。
全体として、週末はとても楽しかったです。イアンとリッチは素晴らしい教師であり、信じられないほど知識が豊富で、コースの一部は真の啓示でした。

閉じた思考

いくつかの驚くべき世界記録と比較すると、当社の 2* トレーニング まだ表面をなぞっただけですが、私たちが行った進歩は依然として新しい世界への入り口のように感じられます。

私はいつも息止めダイビングの滑らかで合理的な自由が大好きで、新しい可能性に興奮していました。