プレコンディショニング手法
ダイビング前に効果的に「ウォーミングアップ」することで、減圧症のリスクを減らすことはできるでしょうか?ボートを押し出すことは助けになりますか?また、ボートに素早く乗って戻ることもできますか? SIMON PRIDMORE が証拠を調査する
モザンビークでのダイビング前のちょっとした練習。
今月のテクニック この記事は、私の著書「スキューバ生理学 – スキューバ医学についてすべて知っていると思いますか?」の章をもとに編集したものです。もう一度考えてみて！
この本の内容は、PHYPODE (減圧生理学) と呼ばれる 3 年間の研究プロジェクトから派生したもので、研究者によって研究された特に興味深い側面の 1 つはプレコンディショニングでした。
他のスポーツでは、ウォーミングアップ、受動的な体温維持、事前の運動などの事前調整戦略が、試合当日にアスリートが可能な限り良いパフォーマンスを発揮できるようにするために使用されます。この概念をスキューバダイビングに応用してみてはいかがでしょうか?
血流中の小さな気泡は減圧症 (DCI) の主な原因であると考えられているため、PHYPODE の研究者は、ダイバーが潜水前に生成する小さな気泡の量を減らし、リスクを軽減するために実行できる 6 つのプレコンディショニング戦略を検討しました。 DCI と減圧ストレス全般の影響。
2018年XNUMX月にDIVERに登場
1 持久力トレーニング
あなたがまだテクニカルダイバーではなく、この道に進むことを検討している場合でも、これで思いとどまる必要はありません。もう一度初心者の気持ちを受け入れて、学ぶ準備をしてください。
自分のエゴを邪魔しないでください。自分が壊れてしまいそうなところまで追い込まれたり、快適ゾーンを超えて対処できない状況に陥ったりすることの利点を理解してください。これは、安全なテクニカルダイバーになるために強化する必要があるスキル、考え方、態度、チームワークの弱点を発見したことを意味します。
コース中、優れたテクニカルダイビング インストラクター 現実の緊急事態を模倣したストレスの多い状況が生み出されます。これらのイベントは人工的なものであり、条件は慎重に管理されていますが、解決すべき生命を脅かす問題に直面している生徒にとっては非常に現実的なものです。
彼らの失敗がもたらすのは、 インストラクター 生徒が指導を受け入れるのに最適な精神状態にある状況で、指導の要点を述べる機会が与えられます。
ダイバーが間違いを犯したとき、特に実生活での生存を危険にさらす可能性があるとわかっている間違いは、その出来事の記憶と取るべき行動方針が彼らの心に永久に焼き付くことになります。また、問題に遭遇したという知識も トレーニング そしてそれにうまく対処したことが彼らに自信を与えます。これは彼らの生存武器のもう 1 つの重要な武器です。
2 水分補給
ダイビング前に水を飲むことは、DCI のリスクを軽減する簡単な方法です。ダイビング中に十分に水分補給すると、ダイビング後の脱水症状に伴う悪影響を最小限に抑えることができます。
十分な水分補給を保つための最善の方法は、のどが渇く前に少しずつ、たとえば 15 ～ 20 分ごとにコップ XNUMX 杯の水を飲むことです。水をあまりにも早く大量に飲むと、利尿作用、つまりおしっこをしたくなる現象が増加し、組織に水分が与えられなくなります。
ある研究では、潜水中の体液の損失は、浮上から約 1 時間後に測定された気泡の数と相関していることがわかりました。体液の損失が大きいほど、気泡の数は多くなります。
これは、特に 1 日に複数のダイビングを行う場合には、ダイビング後に水分補給することも重要であることを示唆しています。
3 呼吸
あなたがまだテクニカルダイバーではなく、この道に進むことを検討している場合でも、これで思いとどまる必要はありません。もう一度初心者の気持ちを受け入れて、学ぶ準備をしてください。
自分のエゴを邪魔しないでください。自分が壊れてしまいそうなところまで追い込まれたり、快適ゾーンを超えて対処できない状況に陥ったりすることの利点を理解してください。これは、安全なテクニカルダイバーになるために強化する必要があるスキル、考え方、態度、チームワークの弱点を発見したことを意味します。
コース中、優れたテクニカルダイビング インストラクター 現実の緊急事態を模倣したストレスの多い状況が生み出されます。これらのイベントは人工的なものであり、条件は慎重に管理されていますが、解決すべき生命を脅かす問題に直面している生徒にとっては非常に現実的なものです。
彼らの失敗がもたらすのは、 インストラクター 生徒が指導を受け入れるのに最適な精神状態にある状況で、指導の要点を述べる機会が与えられます。
ダイバーが間違いを犯したとき、特に実生活での生存を危険にさらす可能性があるとわかっている間違いは、その出来事の記憶と取るべき行動方針が彼らの心に永久に焼き付くことになります。また、問題に遭遇したという知識も トレーニング そしてそれにうまく対処したことが彼らに自信を与えます。これは彼らの生存武器のもう 1 つの重要な武器です。
4 熱への暴露
研究者はまた、ダイビング前のサウナでの熱暴露がダイビング後の気泡の形成にどのような影響を与えるかを判断する研究も実施しました。
30 人のダイバーが 30 分間の赤外線ドライサウナセッションを受け、その 25 時間後に XNUMX メートルまでのドライチャンバーダイビングを XNUMX 分間受けました。テスト結果は、サウナへの曝露によりダイビング後の循環気泡が大幅に減少することを示し、熱ストレスが減圧による気泡誘発損傷に対してある程度の保護を与える可能性があることを示しています。
5 振動
昔、戦闘ダイバーや商業ダイバーは、ボートを高速でダイビングポイントに向けて運転しましたが、この戦略が DCI のリスクを軽減すると信じて、ダイビング後はゆっくりと岸に戻りました。
PHYPODE の研究者が科学を検証したところ、30 分間の全身振動 (高速で運転されるスピードボートに乗るときのような) が、
実際、ダイビングをすると、ダイビング後に発生する気泡の量を減らすことができます。
6 生化学物質
血管内皮は、おそらく知らなかった臓器です。これは、体内のすべての血管の内面を完全に覆う単層の細胞です。
いくつかの研究では、ダイビングは血管内皮の機能不全を引き起こすが、ダイビング前に抗酸化物質を摂取することで悪影響を軽減できることが示されています。
ビタミン C などの抗酸化物質を摂取してプレコンディショニングすると、深部の内皮炎症が軽減され、気泡の形成が制限される可能性があります。
他の最近の研究では、息止めフリーダイビングの30時間前にXNUMXgのダークチョコレートを食べると内皮機能不全を予防できることが発見されました。
ダークチョコレートに含まれるフラボノイドが重要な成分のようです。これらは一酸化窒素の分泌を生成し、摂取後 2 時間で血小板の付着を減少させます。これにより、泡が形成されにくくなり、安定性が得られます。
2 時間という時間枠が重要です。
結論
ここで説明したすべての影響についてはさらなる研究が必要ですが、明らかなことがいくつかあります。
- ダイバーは良好な体調を維持し、心臓血管の健康状態を維持する必要があります。
- ダイビング前の手順は、減圧ストレスを軽減するのに役立ちます。内皮機能の維持に役立つものもあります。他のものは、泡の生成を減らすのに優れています。
- ダイビング前の経口水分補給、熱への曝露、全身振動、酸素呼吸は、DCI リスクを軽減する比較的簡単な方法と考えられます。
- チョコレートは体に良いですよ。 （しかし、私たちは皆それを知っていました！）
プレコンディショニングやダイビング科学のその他の側面に関する PHYPODE の発見のより詳細な概要については、この本を参照してください。
Simon Pridmore の詳細は次のとおりです。
スキューバ機密 – より良いダイバーになるための内部ガイド
スキューバプロフェッショナル – スポーツダイバーに関する洞察 トレーニング ＆ オペレーション
スキューバの基礎 – 正しい方法でダイビングを始めましょう
スキューバ生理学的 – スキューバ医学についてよく知っていると思いますか?もう一度考えてみて！
すべて Amazon でさまざまな形式で入手できます。
