呼吸を改善するための最良のコース? #AskMark #スキューバ @ScubaDiverMagazine
デュアン・T
@duanet3426
#askmark 300 ダイブ以上で一息つきましたが、より深く潜るまで、つまり 60 分未満までは大丈夫です。私も同じものを使用しました レギュレーター ダイビングを始めて6年。別のブランドでしょうか レギュレーター 違いが生じる・異なる。すべてのダイビング サイトに 100 秒があるわけではないので、80 秒を使用したいと思っています。呼吸法を教えるコースがないことに驚いた
#スキューバ #スキューバダイビング #スキューバダイバー
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体重を減らし、週に2〜3回水泳のトレーニングをし、できるだけリードを減らし、すべてのダイビングで4秒間吸う4回の呼吸から始め、2秒間息を止め、8秒間吐くことで呼吸数をコントロールします。
質問者が呼吸に影響を与える深さについて言及した理由は確かです。非常に安価なアンバランス型レギュレーターを使用している場合を除き、そうすべきではありません。もちろん深度では圧力により同じ呼吸数でもより多くのガスを使用します。これについては、より多くのガス（サイドマウント、ツインセット、またはステージ）を持ってくる以外に何もできません。
呼吸数を減らす最善の方法は、快適さ/リラクゼーションを高めることです。太りすぎないように注意してください。姿勢を整えてください (ヒレや手をまったく動かさずに水平にホバリングできる必要があります)。寒くないようにしてください。泳ぐ速度を落としてください。バタ足キックの代わりにフロッグキックを使用してください（そして滑らせてください）。
これらはすべて、運動量と心拍数を減らすことを目的としています。これが低下すると、必要な酸素が減り、呼吸が遅くなります。
本当にフロッグキックは空気消費量を減らすのにレギュラーよりも優れているのでしょうか？
????
ついに誰かがそれを言う勇気を持った。チルダイビングをする場合は、少し空気を入れることができます。
私のレッグレッグは呼吸するのにほとんど力を必要としませんが、たとえエフォートノブが完全に締められていたとしても、コントロールされた3イン3アウトを行うのに必要以上の力を発揮します。 2カウントして数秒間その状態を維持し、4秒かけて息を吐きます。 RMV が大幅に改善されました。それが挑戦的なダイビングであれば、それは窓の外にあります、そしてはい、私は登録をサービスします 😅
私はフリーダイバーであると同時にスキューバダイバーでもあります。フリーダイバーとして私が学んだことは、ガスの使用に役立ち、キックスタイルの合理化と改善です。
そして、水中で非常に落ち着いてリラックスすることは、ガスの節約に非常に役立ちます。
ヴィム・ホフを練習してみてください。初めてこのテクニックに出会ったとき、多くの人は懐疑的ですが、試してみると、とてもうれしい驚きを感じるかもしれません。
https://youtu.be/tybOi4hjZFQ
以前は自分の問題は機器に関連していると考えていましたが、おそらく私自身と自分のスキルに問題があることがわかりました。それが私に練習と改善の動機を与えてくれました。適切に機能しているレギュレーターが 60 分未満でより多くのガス消費を引き起こす理由はありません。また、呼吸の間を数えながらダイビングをするのも嫌です。意識的にリラックスしようとすると、呼吸が遅くなります。浮力とトリムが重要です…それらについてはまだ取り組んでいます。
#ASKMARK
マークさん、たくさんの有益なビデオをありがとう。
初心者ダイバーで深呼吸している私の質問は、ベッドに空気を出し入れすると SAC 率が低下するかどうかです。私のコンピューターは、私がこの空気を吸っているとき、または浮力の制御に空気を使用しているときの天候をどのようにして知るのでしょうか?
それはしません。
ただし、浮力を調整するために使用するガスの量は、呼吸している量に比べて最小限にする必要があります。
ダイビング中に頻繁に BCD インフレーターを使用していることに気付いた場合は、鉛を装着しすぎている可能性があります。浅瀬でほぼ空のシリンダーを使用して全重量チェックを実行して、必要な鉛の量を確認できるかどうかを確認してください。
眠っているときのような呼吸法で、イン、アウト、小さなポーズを繰り返します。 CO2 の働きをそのままにしておきます。過剰な運動に注意し、肺ではなく BCD で運動量を保ち、適切な量の体重を使用するのに最適な方法です。眠りにつくときに自然に練習してください。ダイビングは水中で寝ることです😴
👍😎楽しかった
#askmark やあマーク!!ネオプレンリストシールを備えたドライスーツ用のドライグローブの推奨事項はありますか?
私が集めたものからはあまり多くのオプションはありません…リングシステムを使用できるように、ネオプレンのリストシールをシリコーンまたはラテックスのものに置き換えた方が良いでしょうか?
やあ、ジャスティン、
ネオプレンのカフシールは分厚いため、片側をシールして圧縮するだけで済み、切り取る前にいくつかの選択肢があるため注意が必要です。
ネオプレン製カフシールと併用できるNorthern Diver V4 グローブ リングがあり、良いレビューを得ています。私自身は使用したことがありませんが、NDiver を信頼しています。シールが組み込まれた手袋も入手できます。それほど便利ではありませんが、オプションとして…
初心者（っぽい）ダイバーとして、私は最近、特に浮力と呼吸についてのビデオをたくさん見ていましたが、そのほとんどが非常に混乱していることに気づきました。 「普通に呼吸する」とか、「肺から二酸化炭素を排出するために完全に吐き出すようにしてください。そうすると脳がもっと呼吸しようと要求するだけですから」などの用語です。彼ら全員、そして私が見たすべてのダイバーが言いそびれたことの一つは、（おそらく経験豊富なダイバーにとっては本能的なものであるため）、呼吸についてレベルの観点から考える必要があるということです。私が言いたいのは、肺が「空」の状態でこれ以上息を吐ききれなくなるまで完全に息を吐き、肺が「満杯」の状態でそれ以上空気を飲み込まずにできるだけ完全に吸い込むことを考えると、それが「通常の呼吸」になるということです。 」、または一部の人が「完全な呼吸」とさえ呼ぶものは、空と満腹の間では決してなく、むしろそれらの極端な範囲内にあります。したがって、「通常の」呼吸とは、一般に、たとえば、完全に空になるまで吐き出すのではなく、最大容量の約 2/1 まで吐き出すこと、および完全に完全に吐き出すのではなく、約 4/3 まで容量まで吸うことになります。 。本質的に、「通常の」呼吸は肺活量の合計の約半分にすぎません（ここでの数値は、正確な数値が確かにわからないため、少し恣意的ですが、これが私が何を意味するかを説明するのに役立つことを願っています）。
したがって、通常の呼吸がその中間の範囲にある場合は、通常の 1/4 まで下げるのではなく、いっぱいまで息を吸い、半分だけ息を吐くことで浮力を高め、上昇するまでその範囲で呼吸を続けます。希望の位置に設定したら、通常の 1/4 から 3/4 の範囲に戻します。したがって、下降するには、目的の場所に到達するまで、完全に息を吐き、肺の容量が空から半分の範囲で呼吸します。もちろん、肺全範囲内でより微細な制御を維持できるはずなので、説明は簡略化されていますが、全体としては、誰も説明していないようです。いつでもほとんどの場合、肺活量の範囲内で呼吸しており、完全に吐き出したり吸い込んだりすることはありません。私がそれを大きく逸脱していない限り？
次に、3 カウント、最大 4 カウント、最大 5、さらには 6 カウントという概念は、その範囲内で呼吸のタイミングを計ることになります。そうしないと、「3 まで数えたほうがいいから、息をするのと同じくらい早くいっぱい（または空）になるまで息を吸い続ける（または吐き続ける）ほうがいい！」と簡単に考えてしまう可能性があります。吸い続けるのではなく、肺活量の「半分」の範囲内で同じ量の空気を吸い込む速度を遅くするという考え方です。したがって、取ろうとしている呼吸のサイズである通常の 1/4 から 3/4 の範囲に留まり、その同じサイズの呼吸の速さを遅くします (時々、時々素早く深呼吸したくなることがあります)。ただし、その後必要になる可能性のあるわずかな浮力調整を除けば、それほど大したことではないようです)。私が見たもう XNUMX つのヒントは、水平な姿勢を維持するというアイデアには、タイミングを少し追加するステップが必要であり、それは、ちょうど上下に動き始めた時点が、呼吸を開始するのと同じ瞬間であることに気づくことと結びついています。逆方向に動くので、上に移動し始めると息を吐き、再び下に移動し始める頃には息を吸います。そのアドバイスがどれほど適切かはわかりませんが、少なくとも私にとってはある程度の意味があるように思えました。
ああ、これを教えるのに役立つと思われるコースは、SSI の「完璧な浮力」コースのようなものであるべきだと付け加えておきますが、LDS でまだ受講していないため、どの程度それに重点を置いているかはわかりません (でも、近いうちにそうなるかもしれないので、またお知らせします）。 「息を止めないでください」という言葉に、修飾語がいくつか欠けている文であることに私は同意します。たとえば、飲み込むときに息を止めずにはいられないということです。それは良いことですが、とにかく一時的なものです。さらに、気道をまったく閉じずに呼吸を「一時停止」することもできます（気道が開いたまま横隔膜と胸の筋肉の動きを止めるだけです…たとえ上昇しようとしたとしても、喉を閉じていなければ、膨張した空気は依然として逃げてしまいます）それはいいけど、それが「高度な呼吸制御」か何かとみなされるのはなんとなくわかるし、彼らが安全目的で教えようとしているものとは正確には違うかもしれない）が、膨張した空気を簡単に閉じ込めてしまう可能性がある気道を閉じるのとは対照的だ。ほとんどのコースにとって、それはあまりにも微妙な違いであり、実際に理解するのは難しいと思われるかもしれません。
呼吸についてもっと考えてみると、ダイビングの領域外の「コース」も追加したいと思います。そこでは呼吸のコントロールや横隔膜呼吸が重要なスキルとなり、歌や演技のクラスで教えられることが多く、ほとんどの陸上選手はそうします。ある程度カバーすることもできますが、特に水泳は呼吸のコントロールに重点を置くことが多いです（たとえば、オーストラリアンクロールでは、頭が水中にあるときに鼻から息を吐くことが多いという意味で、ダイビングとは少し逆のことがよくあります）頭を半分水から出すために向きを変えたときに、口の横から息を吸います）。それ以外の場合は、お気に入りの検索エンジンで「横隔膜呼吸」、「横隔膜からの呼吸」、「呼吸法」などを検索すると、一般的な呼吸スキルを向上させるために役立つ情報がたくさん見つかるはずです。
私は身長6'4" 265ポンドの大男です。小柄な人たちとダイビングするときは、より多くの空気を使います。さらに彼らは、私がクジラを捕まえてただ乗りできると思っているのです。 120 HPのスティールタンクを試しています。しかし、ラッシュガードだけでダイビングすると、体重が7ポンドにもなりすぎてしまいます。 3mmだと中性浮力になります。
ここでも同じです。私は183 cm、135 KGで、今は15Lのタンクを使用しています。大麦のおかげで、他のみんなと一緒にほぼ45分でダイビングを終えることができます…12リットルからの切り替えでは重量調整は必要ありませんでした
いつものように、素晴らしいビデオ、ありがとう。 @azulunlimited が SAC と RMV の数学に関する役立つ投稿を行いました