ダイビングするには体力が必要ですか?

写真提供： アンディ・トルベット

冒険家、テクニカルダイバー、スタントマン、クライマー、そしてオールラウンドなアクションマンであるアンディ・トーベットは、健康を維持することについてある程度の知識を持っています。ここで彼は、私たちが再び水に入るときに備えて体調を整えるのに役立つ基本的なアドバイスをいくつか提供します。

から続く Nick Lyon の先月の記事, ダイビングフィットネスに対する私自身の取り組みについて聞かれました。これは、さまざまな形式やフォーラムで何度も尋ねられた質問です。ダイビングするには体力が必要ですか?この質問に答えるために、ヒトラーについての話をしたいと思います。

私がいたとき トレーニング 軍隊では、「ヒトラーは良い指導者だったのか？」というタイトルのエッセイを書くように頼まれた。私たちは皆、「いいえ、彼はそうではなかった」という結論に達しました。そして私たちは皆間違っていました。私たちは「有能」を「倫理的」と勘違いしていました。歴史は、ヒトラーが指導力に優れていたことを示しています。彼は指揮スキルを駆使して、歴史上最大の残虐行為のいくつかを統治しました。彼は人間としても指導者としても悪でした。彼は「良い」リーダーではありませんでしたが、リーダーシップには優れていました。さて、ここで注目していただきたいのですが、これはダイビングのフィットネスとどのような関係があるのでしょうか?それは簡単で、「ダイビングするには健康でなければならない」とは言えません。なぜなら、過去50年間、かなりの数のレクリエーションダイバーが、常識的な尺度で見ても体力も健康状態も整っていないからです。しかし、彼らはまだ潜ることに成功しています。ダイビングにはスキルが必要で、ダイビングには特定の心理学が必要ですが、歴史が証明しているように、ダイビングに適している必要があると主張する人もいますが、実際にはダイビングに適している必要はありません...すべてが完璧に進めば、 。

私は、ダイビング、​​リスク、緊急事態に関する長年の講演や質疑応答で、「誰もが素晴らしいダイバーです…何か問題が起こるまでは」という言葉を使ってきました。人生と同じように、ダイビングでも、逆境に遭遇したときに人々がいかに優れているかを実感します。私はあなたにスーパーフィットのアスリートになるよう説得したいのではありません、その必要はありません。しかし、私が言いたいのは、あなた自身が遭遇する可能性のある種類の状況から自分とあなたの友人を救うのに十分な体力が必要であること、そして最も重要なこととして、これらの状況があなたの健康状態の欠如によって直接引き起こされていないことを確認するためには十分な体力が必要であるということです。結局のところ、将来のダイビングを制限する最も効果的な方法は死ぬことです。

私は、ジムに入会したり、パーソナルトレーナーを雇ったり、証拠のない最新のダイエットハックを始めたりすることを勧めているわけではありません。安全にダイビングできるだけの健康状態が必要です。これは、完璧な状態であるだけでなく、問題が発生する可能性があるすべての事態に対処できることを意味します。 「十分にフィットする」という用語は主観的なものであり、私たちのスポーツの場合、行うダイビングの種類によって決まります。熱帯の静止した海でボートから 20 メートルまで潜るだけであれば、必要なフィットネス レベルは、現役のイギリスの洞窟ダイバーよりも低くなります (最近の例では、私とクリス ジュエルはツインで洞窟システムに潜らなければなりませんでした)さらに 15 つのシリンダーを搭載した 12 リットルのシリンダー、内部にキャンプ用キットが入った金属製の乾式チューブ、ドリルとバッテリー、ダイビング キットをすべて運び、さまざまな乾燥した洞窟セクションとさらに XNUMX つの水中サンプを通って潜水する必要がありました。 XNUMX時間のクロスフィットセッション ウェットスーツ).

ダイビングの体力を測る基準は2つあると思います。 1つ目は「過度なストレスなくダイビングを開始できるか」です。普段使っている道具を持ち歩き、準備を整えて水辺まで行くのが体力の限界に達している場合は、能力を向上させる必要があるかもしれません。 2 つ目は、「ダイビング中に遭遇する可能性のある問題に対処できるか」です。けいれん、潮流の増加、ダイビングボートのリフトの故障、意識不明または疲労困憊の負傷者の牽引、装備を持った長時間の散歩。経験則として、ダイビングがより技術的であればあるほど、身体的要件も大きくなることがわかりました。

また、より高いレベルの健康とフィットネスが、減圧症や浸潤性肺水腫などの影響を軽減するのに役立つという証拠もあります。そして、短期的にも長期的にもダイビングを上達させる最善の方法は、死なないようにすることです。

これはに関する記事を意図したものではありません トレーニング しかし、講義をしたばかりなのに、まったくの初心者に対して何から始めればよいかについての基本的なガイダンスを提供しないのは不作為だと思われます。 トレーニング そして栄養は非常に複雑になっていますが、その主な理由は人々が金もうけをしようとしているからです。ハイエンドのアスリートにとっては複雑ですが、他の 99.9% の人にとっては複雑ではありません。シンプルにして、完璧さや細かいことは気にしないでください。何かをやっている限り、どれほど不完全であっても、あなたは時代の先を行っているのです。

どこから始めればよいかわからない場合は、強度の観点から、体は押す、引く、しゃがむ、ヒンジを付ける、運ぶという 5 つの基本的な動作を行うことを考えてください。

これはフィットネスではありません マガジン そして膨大な量のビデオがあります オンライン これらの基本的な動きを鍛えるための簡単なエクササイズと、それを簡単または難しくする方法を示します。それぞれの簡単な例は、キットを使わずに、またはウェイトベルトやシリンダーのみを使用して自宅で行うことができます。

– プッシュ – ウェイトベルトを使用したプレスアップおよびオーバーヘッドプレス。

– シングルアームベントオーバーロー – ウェイトベルトの使用。

– スクワット – 体重を守りましょう。

– デッドリフト – 下手なテクニックによる怪我のリスクを最小限に抑えるために自重のみを使用します。大きく持ち上げたい場合は、専門家のコーチングセッションを受けてください。信じてください。怪我を誘発する下手なテクニックを避けることには、40 ポンドの価値があります。

– ファーマーズ ウォーク – シリンダーをいくつか用意します。これらはうまく機能し、まさに実際の世界で使用できるものです。

心臓血管能力を向上させるには、散歩に行くだけで十分です。これは、強い流れの中での救助、負傷者の牽引、一般的な健康とパフォーマンスの向上に役立ちます。さらに良いことに、プールが再開したら、泳ぎましょう。

そして最後に、不必要な体脂肪を減らす最善の方法の 80 つは、より良い食事を食べることです (ある程度の体脂肪は必要ですが、少なすぎるのも多すぎるのと同じくらい危険です)。栄養に関する情報は無限にありますが、この段階ではシンプルにして、おばあちゃんのように食べることです。実際に食材を買ってきて調理してみます。食べ物とは、果物、野菜、肉、魚などを意味します。プリングルズは食べ物ではありません。ハリボーは食べ物ではありません。しかし、完璧に食べることを心配する必要はありません。一度、オリンピックの栄養士と話したことがありますが、彼は「80パーセントルール」、つまり21パーセントの時間は大人と同じように食べるようにすることを勧めていました。 XNUMX日XNUMX食、XNUMX週間にXNUMX食食べている場合、そのうち約XNUMX食を「ごまかす」ことができます。運動と食事の両方において重要なことは、長期的な継続性です。調子の悪い日や一週間があっても、その前後の数週間がうまくいっていれば、まったく問題ありません。ジムでのセッションを XNUMX 回行っても筋肉は成長しませんが、XNUMX 回欠席しても筋肉が縮小することはありません。サラダ XNUMX 枚で健康になれるわけではありませんが、ピザ XNUMX 枚で死ぬこともありません。今日ではなく、今月どれだけうまくいったかで自分を判断してください。

さて…ビーチはどっちですか？